800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在1150米考试中,我们我们都我们我们都 一直会看多有有些考生开始英语 英语 英语 英语 跑得调慢,但到但是却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,开始英语 英语 英语 跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现当时人发力晚了,有就说 我 力气还这么 用上。觉得,多数考生1150米跑非要跑出当时人最好成绩的主要因为着就说 我 非要合理地分配体力。我们我们都我们我们都 先来看看优秀选手1150米跑体力分配清况 统计数据:

结论:在随机调查的1150米跑分段数据统计中,优秀选手前后150米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。就说 我 ,1150米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后150米体力分配应尽量趋近于均衡。而你是什么 “均衡”绝有的是简单的匀速跑,将会用慢速将会很容易匀速跑完1150米全程,就说 我 ,将会要求用自身1150米最快的平均下行速率 “匀速”跑完正程,这就时需有较好的体力分配素养和训练法律法子的支撑。

通过在训练和考试中对考生1150米跑的全程监测发现,就说 我 考生在1150米跑中,前后150米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,1150米跑前后150米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

这么 ,怎样才能进行1150米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的1150米训练和实践中总结出你是什么 练习法律法子,经过对1150米跑体力分配调整练习,所带考生在1150米跑单项中有的是大幅提升,对提高1150米跑成绩有显著效果。在此,将你是什么 法律法子分类整理出来与各位同行和考生一同探讨。

一、训练法律法子

1、尽量减少前后150米的时间差,前后150米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前150米下行速率 ,确保后150米保持较好的下行速率 耐力。

3、将会1150米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在150米左右出先的,这也是150-1500米这段距离最难跑的主要因为着,运动员在1150米全程跑的过程中150—1500米之间的下行速率 稍有减缓(此阶段指在调整期),经过调整后,1500—1150米之间的下行速率 又回到正常下行速率 甚至获得调慢下行速率 进行冲刺。就说 我 ,从1150米全程跑来分析,允许后150米较前150米慢3—5秒。

二、训练法律法子  (以150米标准场为例)

采用每150米分段计时跑的练习法律法子。例如:某生1150米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练法律法子”所述,后150米较前150米可慢3-5秒,这么 ,该生1150米跑每150米的最快平均下行速率 为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-150米之间38〞;150-150米之间38〞;150-1500米之间41〞-43〞;1500-1150米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,一同需求非要比较慢,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的下行速率 ,使之熟练完成,就说 我 以这么 的下行速率 连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生要能以这么 的下行速率 完成连续两圈任务后,开始英语 英语 英语 连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每150米最快平均下行速率 可慢3-5秒进行调整),当要能以你是什么 下行速率 完成三圈后进行1150米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成1150米跑,则该生1150米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,开始英语 英语 英语 提出更高的要求,继续采用上述法律法子并提高每圈下行速率 (单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑完正程,则该生1150米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

150米跑道(150米跑道可在每150米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,都可以 在表中选泽适合自身原有水平的训练阶段进行。例如:原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可选泽表一中阶段8开始英语 英语 英语 练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到当时人理想的阶段成绩。

上述练习法律法子适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加1150米体育考试的考生有所帮助,在1150米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表