四式瑜伽让你身体更健美

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2015-03-80 21:01:08 来源:

   【导读】四式瑜伽要怎样会你要身体更健美,对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可就哪些新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了,那么要怎样会要能让身体健康又健美呢?亲戚亲戚亲戚大家一齐来了解下四式瑜伽要怎样会你要身体更健美吧。

  四式瑜伽要怎样会你要身体更健美

  1、下犬式

  手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,要怎样会让“摆动你的尾巴”.把你的一另另另一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,要怎样会让伸直另外每根腿。

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  2、前进式

  回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,可是你的脚趾和你和手指就在每根直线上了,一齐你的膝盖越过了你的脚踝。要怎样会让慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,要怎样会让换另外一边重新做。

  3、奔跑式

  接着上边的前进式结束了了做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿有些,把你的前面的腿尽不可能 的伸直。第二步,把你的上边的脚后跟压向地面,你的脚趾可不要能稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的就让,把你的腿尽不可能 的保持伸直。放松你的上背部呼吸,要怎样会让换另外一边重新做。

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  4、三角式

  接着上边的奔跑式结束了了做,把你的右手装进你的右胫骨不可能 脚踝上,左手装进你的左肋骨上。要怎样会让向左转动并展开你的身体,可是你左肩膀就和你的右肩膀在同每根直线上了,转动你的左脚,可是你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。不可能 这时你人太好要能保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,可是就和你的右肩膀在每根直线上了。保持你的脊椎伸直,要怎样会让看向你的左臂,不可能 可是会阻碍你的颈部活动,要怎样会你要朝前看。呼吸,要怎样会让换另外一侧。

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